Description
Objectifs
Au terme de la formation, le participant sera capable de :
Faciliter l’acceptation de ce qu’on ne peut pas changer
Prendre du recul en devenant observateur de sa vie intérieure
Transformer et se détacher de ses émotions et pensées négatives
Vivre davantage dans l’instant présent pour agir plus efficacement.
Programme
Comprendre le lâcher prise : acceptation et prise de recul
Le problème : s’accrocher à des pensées négatives à propos d’événements qu’on ne contrôle pas et en souffrir inutilement
La solution : accepter ce qu’on ne peut pas changer
Le chemin : prendre du recul au moyen de la position observateur
Se détacher de ses pensées négatives au moyen du recadrage
Identifier les distorsions cognitives qui s’immiscent dans nos pensées : fausses obligations, personnalisation, blâme… (p. ex. « ce n’est pas juste » ; « ça ne devrait pas être » ; « c’est ma faute »…)
Questionner le fondement des pensées négatives avec des techniques de recadrage : confrontation, substitution, analyse coûts-bénéfices…
Reconstruire de façon positive et réaliste ses interprétations et ses attentes
Désamorcer les pensées et les émotions négatives par l’acceptation
Techniques de défusion pour désamorcer des pensées et images mentales douloureuses
Se libérer de l’emprise des émotions négatives avec la méditation en pleine conscience
Agir efficacement dans le moment présent
Accroître la conscience de soi et de son environnement ici et maintenant
Se focaliser sur ce qu’on peut contrôler
Agir en accord avec ses valeurs
Public cible
Toute personne qui souhaite accepter ce qu’elle ne peut pas changer et se libérer de l’influence de pensées négatives inutiles sur sa vie
Conditions
Support de cours
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Lieu
L-1615 Luxembourg
Luxembourg